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 Methode Vittoz 1er exercice

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Dreamangel
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MessageSujet: Methode Vittoz 1er exercice   Mar 29 Juin - 9:36

Voici votre premier exercice:

Il s'agit de visualiser mentalement la disparition d'objet. Éliminez des objets.
Sur une table vide, posez 3 objets.
Observez-les attentivement, puis fermez les yeux et revoyez mentalement ces objets posés sur la table.
Ensuite, enlevez un des objets. Regardez le vide qu'il laisse, puis, les yeux fermés, ressuscitez l'image nouvelle, un objet en moins.
Enlevez en encore un et ainsi de suite.
Répétez cet exercice jusqu'à ce que mentalement vous voyiez exactement l'image réelle, avec 3, 2, 1 objet et plus du tout. C'est simple non ?


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MessageSujet: 2ème exercice   Mar 29 Juin - 9:38

Et voici la suite des exercices.
Élimination mentale des objets: Reprenez l'exercice d'hier, mais en laissant les objets à leur place. Fermez les yeux, pensez que vous les enlevez un à un et voyez-les mentalement disparaître.
Restez un moment sur la phase finale : en imagination, la table est vide.Soignez la phase finale : imaginez la table recouverte d'une nappe blanche, vide de tout objet. Pas trop dur...


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MessageSujet: 3ème exercice   Mar 29 Juin - 9:40

Maitenant que vous savez bien éliminer les objets,nous allons dans ce troisième exercice éliminer les chiffres.
Élimination de chiffres: Yeux fermés, dessinez 3 chiffres sur votre écran mental, par exemple 3-2-1.
Puis éliminez-en un (vous n'en voyez plus que deux), un second, et le dernier.
Si vous avez du mal à y parvenir, rayez seulement les chiffres au lieu de les effacer, et en mettant 4 ou 5. Faites cela jusqu'à ce que cela ne vous pose plus de problème.


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MessageSujet: 4ème exercice   Mar 29 Juin - 9:42

Voici maintenant le 4ème exercice.
Cela vous plait il?
Progressez vous dans vos exercices.Je l'espère en tous cas, car avec cette méthode vous allez pouvoir "gommer" vos mauvais souvenirs.
Souvenez vous qu'il est important de faire ces exercicesdans l'ordre dans lequel ils vous sont proposés.
Soyez assidu! Élimination d'un graphique
Visualisez mentalement une figure (par exemple un carré,un rectangle, un triangle),puis, mentalement éliminez les côtés de votre figure un par un (trait à droite, trait en bas, etc.) jusqu'à ce qu'elle disparaisse complètement.

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MessageSujet: Exercice 5   Ven 2 Juil - 9:18

Élimination des lettres Nous allons maintenant nous entrainer avec des lettres: Visualisez une série de lettres (environ 5 ou 6, n'importe lesquelles), puis éliminez-les une par une en commençant d'abord par la dernière jusqu'à ce qu'il n'y en n'ait plus aucune. Puis recommencez l'exercice, et changer l'ordre d'élimination

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MessageSujet: Exercice 6   Ven 2 Juil - 9:19




Maintenant que nous savons éliminer des lettres, nous allonspouvoir supprimer des mots en entier. Élimination des mots: Prenez un mot sans signification profonde. Par exemple : New York, chien, vache, table, etc. Inscrivez-le sur votre écran mental, puis éliminez-le, lettre après lettre, en commençant par la fin.
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MessageSujet: Exercice 7   Ven 2 Juil - 9:21




Nous allons attaquer maintenant les choses sérieuses.Je vous le répète, il est très important d'avoir pratiquétous les autres exercices auparavant, tout en ayant respecté l'ordre. Élimination de mots antagonistes Choisissez 2 mots opposés : froid et chaud, guerre et paix, sombre et clair, bruit et silence, stress et relaxation. Éliminez un seul des mots toujours en commençant par la fin.Vous n'en visualisez alors plus qu'un,et répétez le mentalement. Gardez de préférence celui qui vous convient le mieux.
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MessageSujet: Exercice N°8   Ven 2 Juil - 9:24




Elimination des mots symboles. Regardez maintenant votre liste de mots significatifs, de mots symboles de vos soucis que vous avez constituéeau début de ces exercices. Prenez-en un puis fermez les yeux et visualisez le. Ensuite, effacez-le, lettre après lettre jusqu'à ce qu'il ait complètement disparu comme vous savez maintenant le faire trés bien.(vous pouvez répétez l'exercice avec des mots différents). On approche de la réussite finale. Tenez bon, cela en vaut vraiment la peine.
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MessageSujet: Exercice 9   Ven 2 Juil - 9:26




Travailons maintenant avec les chiffres. Chiffres décroissants de taille (variante du Dr Bruston): Il s'agit d'une suite de chiffres "1" écrits de plus en pluspetits mentalement. Commencez par un "1" de taille normale, puis à côté écrivezen un autre un petit peu plus petit, et effacez le précédent. Au fur et à mesure que vous écrivez dans votre tête un "1", effacez le précédent. Le dernier doit être minuscule, à peine visible. Vous l'éliminez lui aussi pour ne plusrien voir.
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MessageSujet: Exercice n°10   Lun 5 Juil - 19:08

A ce stade de votre progression, nous allons commencer à faire des"mélanges". Mariage symbole et chiffres décroissants: Toujours proposé par le Dr Bruston, cette méthode est trèsefficace. Ajoutez un chiffre "1" au mot-clé de vos pensées négatives. Au fur et à mesure que vous diminuez la taille du chiffre comme à l'exercice d'hier, vous diminuezaussi la taille du mot jusqu'à ce que les 2 disparaîssent. Comment vous sentez vous? Je vous sens impatient et vousavez raison car nous arrivons au terme de ce processusd'effacement mental, et vous allez commencer à en percevoir les bénéfices.


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MessageSujet: Exercice n°11   Lun 5 Juil - 19:10




Nous entrons maintenant dans la dernière phase. Non seulement vous allez éliminer un mot symbole, mais aussi le remplacer par un mot opposé. Par exemple : Haine par amour ou encore Peur des hommes par confiance en moi. Vous pouvez vous imaginer écrivant sur un tableau noir à la craie avec vos 2 mots.Vous effacez le mot symbole de la pensée négative, toujours lettre par lettre, avec un chiffon, et vous le laissez se faire remplacer par le mot positif. Ou encore, vous tapez vos 2 mots sur un écran d'ordinateur,et vous effacez le mot négatif avec la touche "DEL" ou "Efface". Appliquez vous pour cette dernière phase. Demain nous arrivons au terme de ce processus et vous allez très bientôt en ressentir les bénéfices.
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MessageSujet: Exercice N°12   Lun 5 Juil - 19:14




Enfin la phase finale :

Écrivez dans votre tête le mot-clé, éliminez le par l'un des moyens ci-dessus, puis remplacez-le par un mot opposé (par exemple haine remplacé par amour,
peur par courage, ressentiment par pardon, tension par détente, tristessepar joie,
jalousie par confiance, désarroi par sérénité, etc.
Voyez bien ce mot écrit en toutes lettres. Mieux encore,
voyez lez sur un tableau noir et écrivez vos mots en BLANC.
Quand vous aurez pratiqué un certain nombre de fois ces exercices,
vous pourrez, chaque soir, revoir les incidents, agressions,
émotions ayant eu sur vous un impact négatif.
Les écrire sur votre tableau mental et les effacer lettre après lettre
tout en ressentant que le sentiment pénible s'estompe.
Lorsque son image a disparu, vous laissez venir un mot de reconstruction,
vous l'écrivez mentalement et vous vous en imprégnez.
Si vous n'y arrivez pas, reprenez la série d'exercices.
Il existe également quelques variantes de la méthode Vittoz:
- Imaginez un bateau dans un port (ou un avion dans un aéroport).
Voyez-le avec tous ses détails. Puis visualisez-le s'éloignant doucement.
Arrêtez quand vous ne voyez plus rien. - Posez maintenant dans le bateau
ou l'avion, votre mot symbole de problème. Et laissez-le s'éloigner sur l'eau
ou dans les airs. Il disparaît en même temps que le bateau ou l'avion.
- Vous pouvez aussi vous imaginer dans un premiertemps, tenant dans la main
un sac de son. Vous l'éloignez de vous et vous le projetez sur le sol.
Dans un second temps, vous déposez (toujours mentalement) dans le sac de son,
l'idée qui vous gêne et vous vous voyez jetant le tout sanshésitation.
Le Dr Vittoz a mis au point des exercices simples derééducation du
contrôle cérébral et nous montre la voie d'un meilleur contrôle de nos soucis,
de nos pensées négatives et parasites. Pratiquez régulièrement ces exercices,
et vous serez étonné parles résultats. Ces exercices ont été conçus pour mobiliser
la volonté et apprendre au cerveau à pratiquer l'oubli volontaire. Les images que vous évacuez ne sont plus chargées d'émotion. Elles perdent leur venin et deviennent neutres.
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